آب در تنظیم عملکرد بدن تاثیر زیادی دارد و کم آبی سلامتی افراد را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

 آب به تنظیم دمای بدن و عملکرد مناسب قلب کمک می کند و به همین دلیل کم آبی و کم تحرکی در بدن عوارض زیادی برای سلامتی به دنبال خواهد داشت.

کم آبی چه بلایی سرتان می آورد؟

تاثیر کم آبی بدن بر مغز

75 درصد از مغز را آب تشکیل داده است و مهم ترین وظیفه آب موجود در اطراف مغز، جلوگیری از ضربه و آسیب به مغز است که کمبود آن باعث آسیب مغزی می شود. همچنین با از دست دادن آب بدن و کمبود آن فعالیت انتقال دهنده های عصبی مغز مختل شده در نتیجه مانع از تمرکز و توجه می شود و عملکرد های شناختی را کاهش می دهد.

سر درد و خستگی

اگر به علت کم آبی تولید مایع مغزی کاهش پیدا کند وزن مغز در نبود آب بر روی نخاع بیشتر و باعث ایجاد سردرد در افراد می شود. علت خستگی و خواب آلودگی ناشی از کم آبی بدن در افراد؛ کاهش اکسیژن و فشارخون است که مدام احساس بی حالی می کنند.

گرفتگی عضلات یا تشنج

اگر با کمبود آب بدن تعادل املاح بدن به هم بخورد جمع شدن و گرفتگی عضلات بدن به وجود آمده و در نهایت فرد دچار تشنج خواهد شد.

اثر کم آبی بدن بر کلیه

نارسایی کلیه زمانی اتفاق می افتد که به دلیل کمبود آب کلیه ها دیگر نتوانند مواد زائد را از خون دفع کنند. در بعضی موارد اندوخته های نمک و مواد معدنی که به صورت طبیعی در کلیه ها انباشته می شوند نیاز به آب دارند تا تفکیک شوند؛ بنابراین بدون آب، این مواد روی هم انباشته شده و تبدیل به سنگ های کلیوی می شوند.

تاثیر کم آبی بدن بر دستگاه ادراری

هرچه سطح آب بدن بیشتر باشد ادرار شفاف تر است. اگر رنگ ادرار تیره باشد به معنی این است که بدن هشدار می دهد با کمبود آب مواجه هستید و کم آبی باعث عفونت مجاری ادرار می شود.

تاثیر کم آبی بدن بر خون

با کاهش آب در بدن خون غلیظ تر و در نتیجه جریان خون کمتر شده و باعث لخته شدن خون در رگ ها می شود. اگر بدن شما کم آب باشد فشار خون پایین می آید، ضربان قلب تان شدید تر از حالت عادی شده و جریان خون به سمت قسمت های پایین و انتهایی بدن کمتر می شود و در انگشتان دست و پایتان احساس سردی می کنید.

تاثیر کم آبی بدن بر دستگاه گوارش

یکی از علائم کم آبی بدن بروز مشکلات گوارشی است. وجود آب کافی به سیستم گوارش کمک می کند که عملکرد خوبی داشته باشد، نبود آب ترشحات معده را کمتر می کند و اسید معده به دیگر اعضای بدن آسیب رسانده و در نتیجه باعث سوزش معده و سوءهاضمه می شود.

کم آبی بدن باعث یبوست می شود

آب امکان حرکت روان غذا را در روده فراهم می کند و روده را سالم نگه می دارد. در صورت عدم وجود آب کافی روده بزرگ قادر به دفع مواد نیست.

تاثیر کم آبی بدن بر پوست

آب تاثیر زیادی روی پوست دارد که اگر بدن کم آب باشد پوست خشک و بی انعطاف می شود. کمبود آب فرآیند دفع سموم را از طریق پوست کم می کند و پوست دچار پیری زودرس یا چین و چروک خواهد شد. پس آب برای حفظ رطوبت و رسیدن مواد مغذی سالم به پوست مهم است. آب بدن با افزایش سن کاهش پیدا می کند که با افزایش مصرف آب برطرف خواهد شد.

چگونه باید از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟

_توجه به تشنگی یک راهنمای خوب برای جلوگیری از کم آبی بدن است. قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب و مایعات بسیار بنوشید تا بدنتان کم آب نشود.

_از یک رژیم غذایی سالم همراه با پروتئین های بالا مثل تخم مرغ، پنیر، شیر و حبوبات برای جذب آب کافی استفاده کنید.

_کافئین های موجود در چای و دیگر نوشیدنی ها باعث افزایش ادرار و از دست رفتن آب زیادی می شوند، پس بهتر است مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

_مصرف روزانه 8 تا 10 لیوان آب، استفاده از میوه و سبزیجات آبدار مثل توت فرنگی، هندوانه، سالاد های سبز می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند.

منبع : باشگاه خبرنگاران