سیستم ایمنی بدن با ویروس هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شوند، مقابله می کند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروس ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

به گزارش خبرگزاری انصار به نقل از ایسنا، به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسم های بیماری زا از جمله ویروس ها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماری ها و همچنین مدت زمانی که طول می کشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش می یابد.

در ادامه چند نکته به نقل از سایت تخصصی وب ام دی آورده شده است که رعایت آن ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند:

۱.مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

۲. روزانه یا دست کم در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۳. خواب کافی داشته باشید.

۴. دست های خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.

۵. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.

۶. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.

۷. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.

مواد مغذی لازم را دریافت کنید

غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه ها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.

اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی تان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.

از مصرف بیش از حد مکمل های غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکمل ها می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه می شود پیش از مصرف این مکمل ها حتماً با پزشک مشورت کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

همه دچار استرس می شوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند اما استرس پایدار مشکلی است که می تواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.

برای کنترل و کاهش استرس می توان اقدامات خاصی را انجام داد. می توانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:

_ به اندازه کافی بخوابید.

_ تکنیک های ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آن ها در مواقع استرس استفاده کنید.

_ ورزش کنید.

_ برای خود وقت بگذارید و کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید.

_ شبکه ای از افرادی که می توانید با آن ها صحبت کرده و از آن ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن ها تماس بگیرید.

_ از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمان های استرس زا به سر می برید، غافل نشوید.

انتهای پیام