درباره ما  |  ارتباط با ما  |  RSS  |  آرشیو  |  1399-08-06  |  2020-10-27  |  بروز شده در: 1399/08/01 - 14:58:5 FA | AR | EN
سعدالحریری اکثریت آرا را برای تصدی نخست‌وزیری کسب کرد            جزئیات بدترین فاجعه در روی زمین افشا شد            یک زندانی در زندان مرکزی هرات خودش را آتش زد            نقص اصلی آیفون 12 افشا شد            نخستین سخنرانی حضوری اوباما در حمایت از جو بایدن            آمریکا دوباره مدعی دخالت روسیه و ایران در انتخابات 2020 شد             حمله‌ٔ هوایی بر یک مدرسه‌ٔ دینی در تخار؛ ۱۲ غیرنظامی کشته شدند             طالبان: جنگ با توقف مذاکرات پایان نمی‌یابد            بازار داغ افشاگری در رقابت‌های انتخاباتی/وکیل ترامپ از تصاویر جنسی در لپ تاپ پسر بایدن خبر داد             پامپئو: هر کشوری با ایران تعامل کند را مجازات می‌کنیم            ایران اتهام دخالت در انتخابات آمریکا را رد کرد            لیگ قهرمانان اروپا؛ لیورپول و سیتی بردند، اینتر متوقف شد            غنی: طالبان به روایت کاذب فتح می‌جنگند            ترامپ در چین حساب بانکی دارد            حمله با چاقو به دو زن محجبه در پاریس            






تاریخ نشر: 1393/9/25 - 08:43:38
تعداد بازدید: 2142
با دوستان خود به اشتراک بگذارید

سبزیجات و میوه‌های مخصوص سرما خوردگی
سبزیجات و میوه‌های مخصوص سرما خوردگی

سمیه فروتن- متخصص امور تغذیه

سرماخوردگی را میتوان به عنوان یکی از آزاردهنده ترین بیماری‌های کم خطر به شمار آورد. هنگامی که سرما میخوریم سریعا به پزشک مراجعه کرده و او نیز طبق معمول تعدادی قرص شیمیایی تجویز میکند که عوارض بسیاری دارد.

زمستان در راه است و روزهای آن خبر صف طولانی مبتلایان به سرماخوردگی در معاینه خانه‌ها  را میدهند، اما اگر میخواهید علاج قبل از واقعه و از بروز سرماخوردگی و آنفلوانزا پیشگیری کنید، پیشنهاد میکنیم به جای واکسن سرما خوردگی و داروهای شیمیایی چند میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی تان قرار بدهید. این میوه‌ها و سبزی‌ها میتوانند با حجم بالای ویتامین‌های آ، سی،  یی، بی۶، روی و فولیک اسید، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت و شما را در برابر سرماخوردگی محفاظت کند. با این اوصاف یادتان باشد این میوه و سبزی‌ها را در نیمه دوم سال همیشه مصرف کنید.

کیوی:

این میوه سرشار از ویتامین سی  بوده و در مقابل کالری کمی دارد. به همین دلیل معمولا افراد تحت رژیم‌های لاغری از این میوه در زمستان استقبال میکنند. ۲ عدد کیوی متوسط تنها ۹۰ کالری دارند اما میتوانند ۲۴۰ درصد از ویتامین سی  مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. هر کیوی دارای ۴۵۰ میلی گرم پتاسیم و ۴ گرم فیبر است. این میوه بخش زیادی از املاح و ویتامین‌های موردنیاز بدن را تامین کرده و مصرف آن با ماست تجربه طعم متفاوتی است.

کینو:

کینو یا پرتقال با ویتامین سی  شناخته میشود. این موضوع آنقدر در ذهن همه ما جا افتاده است که این میوه در روزهای سرد در خانه همه پیدا میشود. تنها یک عدد کینو متوسط میتواند ۱۳۰ درصد ویتامین "سی-c "  مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. یک کینو همچنین ۲۵۰ میلی گرم پتاسیم و تنها ۸۰ کالری انرژی دارد. این میوه به دلیل ساختار آبدار میتواند به راحتی آب گرفته شود. به همین دلیل آب کینو در روزهای پاییز یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌هاست.

 گریپ فروت:

این میوه هم مانند اغلب مرکبات دیگر منبع غنی ویتامین سی است. تنها نصف یک گریپ فروت میتواند تمام حجم ویتامین سی  مورد نیاز بدن در طول هر روز را تامین کند. این میوه کالری بسیار پایینی دارد و حتی برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن هم مناسب و مفید است. نصف یک گریپ فروت تنها ۶۰ کالری دارد. به همین دلیل عضو ثابت اغلب رژیم‌های لاغری است. این میوه معمولا به صورت آبمیوه مصرف میشود و حتی بعضی‌ها ترجیح میدهند به دلیل طعم گس، آن را با آب کینو مخلوط کنند.

 طالبی:

طالبی یا گرمک هم میوه پرطرفداری است که اغلب ما به خاطر داشتن حجم زیاد اسیدفولیک و آهن آن را میشناسیم. این در حالی است که طالبی حجم زیادی از ویتامین‌های سی  و آ  را هم در خود دارد. ویتامین آ  برای سلامت پوست بدن مفید است و از آنجایی که پوست اولین محافظ بدن در برابر آسیب‌های محیطی است، این ویتامین اهمیت زیادی دارد. طالبی ۸۰ درصد از ویتامین سی  و ۱۲۰ درصد از ویتامین آ  مورد نیاز بدن در طول روز را تامین میکند. این میوه کالری کمی دارد. یک طالبی متوسط تنها دارای ۵۰ کالری است.

 توت فرنگی:

این میوه هم یکی دیگر از منابع غنی ویتامین سی  است. به همین دلیل ۸ عدد توت فرنگی میتواند ۱۶۰ درصد از ویتامین سی  موردنیاز بدن در روز را تامین کند. این تعداد توت فرنگی همچنین ۱۷۰ میلی گرم پتاسیم و تنها ۵۰ کالری انرژی دارد. این میوه به دلیل طعم خوبش معمولا برای همه خوشایند است. پیشنهاد میکنیم از توت فرنگی برای تهیه انوع دسر، بیسکویت و حتی سس سالاد مصرف کنید تا از طعم آن لذت بیشتری ببرید.

 اسفناج:

این سبزی شاید برای اغلب ما یادآور کارتون جالب ملوان زبل و عضلات ورزیده آن باشد اما بد نیست بدانید اسفناج تاثیر زیادی در افزایش ایمنی بدن دارد. دلیل این موضوع هم به حجم زیاد آنتی اکسیدان‌های آن مربوط میشود. این سبزی را میتوانید به صورت خام یا پخته با ماست مخلوط کنید و بخورید. حتی در سالاد سبزی‌ها هم میتوانید از اسفناج خام استفاده کنید.

زردک:

این سبزی خوش خوراک ۱۱۰ درصد از ویتامین آ، ۲۵۰ میلی گرم پتاسیم و ۲ گرم فیبر موردنیاز بدن در هر روز را در خودش دارد. ویتامین آ  برای سلامت پوست و چشم بسیار مفید و به همین دلیل هم مهم است. هر عدد زردک متوسط تنها ۳۰ کالری دارد و به صورت خام، آبپز و بخارپز در انواع سوپ، سالاد، خورش و دسر استفاده میشود.

مرچ دلمه:

این سبزی هم سرشار از ویتامین سی  است. هر عدد مرچ دلمه متوسط دارای ۱۹۰ درصد ویتامین سی  موردنیاز بدن در هر روز است. مرچ دلمه همچنین ۲۲۰ میلی گرم پتاسیم و ۲ گرم فیبر را در خود دارد. یک عدد مرچ دلمه متوسط تنها ۲۵ کالری دارد و به صورت خام و پخته مصرف میشود.

 کچالو:

این سبزی پرطرفدار در اغلب غذاهای ما مصرف میشود. یک عدد کچالو متوسط دارای ۱۲۰ درصد از ویتامین آ  موردنیاز بدن در هر روز است. همین میزان کچالو ۴۴۰ میلی گرم پتاسیم و ۲ گرم فیبر را در خود دارد. کچالو در گروه سبزیجات کاربردی قرار میگیرد و به همین دلیل هم به صورت پخته، آبپز و سرخ شده در غذاهای مختلف استفاده میشود

لینک مطلب: https://www.ansarpress.com/farsi/3168






*
*

*



نیز بخوانید

خوراکی‌هایی که نباید با معده خالی بخوریم


علائم غیرمعمول‌ترِ کووید-۱۹


مقام رسمی چین: واکسن کرونا تا دو ماه دیگر در اختیار مردم قرار می‌گیرد


علت دردهای متعدد افراد مبتلا به آرتروز زانو چیست؟


این محصولات نباید خام خورده شوند


امضای تفاهم‌نامه برای تقویت همکاری‌های پزشکی میان افغانستان و ایران


واکسیناسیون فلج اطفال از امروز در شرق افغانستان آغاز می‌شود


انتقال ویروس کرونا از رحم مادر به نوزاد در فرانسه تأیید شد


کم‌آبی با بدنتان چه می‌کند؟


آیا دگزامتازون واقعا داروی کروناست؟


آغاز تست گسترده واکسن کرونا در آمریکا


عفونت‌شناس مشهور فرانسوی: همه‌گیری ویروس کرونا در حال از بین رفتن است


داروی شرکت «گیلئاد» برای کرونا در ۱۲۷ کشور در دسترس قرار می‌گیرد


پس از ختم کرونا ویروس، توبرکلوز زندگی میلیون‌ها تن را تهدید می‌کند


ساخت واکسن کرونا توسط غول داروسازی آمریکایی


چه علائمی نشان‌دهنده شدت بیماری کرونا هستند؟


نگرانی جدید پزشکان: بسیاری از مبتلایان علائم کرونا ندارند اما ناقل هستند


شرط پایان یافتن بیماری کرونا ویروس چیست؟


بیماران کرونایی با داروی آزمایشی Remdesivir سریع‌تر درمان می‌شوند


سازمان بهداشت جهانی: ساخت واکسین کرونا یک سال طول می‌کشد


سازمان جهانی بهداشت: در جهان ۷۰ واکسن برای کرونا در حال ساخت است


احتمال فعالیت مجدد ویروس کرونا در بدن بیماران بهبودیافته


وزارت صحت افغانستان از کم بود کیت های محافطتی و مایع ضد عفونی کنند هشدار داده است


توصیه‌ یونیسف برای برخورداری از رژیم غذایی سالم در دوران کرونا


سازمان جهانی بهداشت: سیگاری‌‌ها بیشتر در معرض ابتلا به کرونا/ عدم انتقال کرونا از راه هوا





پربازدیدها
پربحث ها


اخبار تازه را در موبایل خود ببینید.

ansarpress.com/m



نظرسنجی

به نظر شما با پذیرفتن خط دیورند و مرز فعلی بین افغانستان و پاکستان توسط افغانستان، صلح در افغانستان برقرار میشود؟

بله

خیر

معلومـ نیست

مشاهده نتایج


آخرین خبرها

نماینده پارلمان هند: دولت دهلی‌نو نقشه تازه‌ای برای اخراج مسلمانان از ایالت آسام اجرا می‌کند

سعدالحریری اکثریت آرا را برای تصدی نخست‌وزیری کسب کرد

جزئیات بدترین فاجعه در روی زمین افشا شد

یک زندانی در زندان مرکزی هرات خودش را آتش زد

نقص اصلی آیفون 12 افشا شد

نخستین سخنرانی حضوری اوباما در حمایت از جو بایدن

آمریکا دوباره مدعی دخالت روسیه و ایران در انتخابات 2020 شد

حمله‌ٔ هوایی بر یک مدرسه‌ٔ دینی در تخار؛ ۱۲ غیرنظامی کشته شدند

طالبان: جنگ با توقف مذاکرات پایان نمی‌یابد

بازار داغ افشاگری در رقابت‌های انتخاباتی/وکیل ترامپ از تصاویر جنسی در لپ تاپ پسر بایدن خبر داد

پامپئو: هر کشوری با ایران تعامل کند را مجازات می‌کنیم

ایران اتهام دخالت در انتخابات آمریکا را رد کرد

لیگ قهرمانان اروپا؛ لیورپول و سیتی بردند، اینتر متوقف شد

غنی: طالبان به روایت کاذب فتح می‌جنگند

ترامپ در چین حساب بانکی دارد

حمله با چاقو به دو زن محجبه در پاریس

کشته شدن ۳ نفر در تیراندازی هیوستون

آذربایجان از انهدام یک کندک ارمنستان خبر داد

ده‌ها نیروی امنیتی افغانستان در حمله طالبان در تخار کشته شدند

آمریکا در آستانه یک جنگ داخلی خونین: چرا انتقال قدرت مسالمت‌آمیز نخواهد بود؟

اف‌بی‌آی: ماجرای ایمیل‌های هانتر بایدن به روسیه مرتبط نیست

طرح دعوی علیه بن سلمان در آمریکا از سوی نامزد خاشقجی و یک گروه حقوق بشری

خوراکی‌هایی که نباید با معده خالی بخوریم

یک رکورد تاریخی برای مسی

اینفوگرافیک / آمار ویروس کرونا در جهان تا ۳۰ میزان/ مهر


خبرهای پزشکی


خبرگزاری انصار ©  |  درباره ما  |  ارتباط با ما  |  نسخه موبایل  |  پیوندها  |  طراحى و پشتيبانى توسط: شركت شبكه نگاه
استفاده از مطالب اين سايت با ذكر منبع (لينك سايت) مجاز است.