درباره ما  |  ارتباط با ما  |  RSS  |  آرشیو  |  1398-11-28  |  2020-02-17  |  بروز شده در: 1398/11/28 - 15:35:1 FA | AR | EN
شمار قربانیان ویروس کرونا در چین به ۱۷۷۰ نفر افزایش یافت            اولین شهروند روسیه در کشتی تفریحی جاپان مبتلا به ویروس کرونا شد            مطابق پیش‌نویس پارلمان اروپا؛ دسترسی بریتانیا به اطلاعات حوزه شنگن قطع می‌شود             هجوم ملخ‌های صحرایی به مزارع کشاورزی در عربستان و یمن             چین و هنگ‌کنگ؛ یک کشور با دو نظام!            ترامپ دستور قتل حمزه بن‌لادن را داد چون تنها نام او را بلد بود!             وزیر کشور ترکیه، امارات را به فتنه‌انگیزی متهم کرد             انصارالله مذاکرات مستقیم با ریاض را تایید کرد             کشف گور جمعی قربانیان داعش در موصل             سفیر عربستان بزرگ‌ترین چالش کشورش در آمریکا را فاش کرد            حاکم دبی برای رهایی از رسوایی جدایی‌اش دست به دامن ایوانکا ترامپ شد             پسکوف: پوتین نیرویی از روسیه به لیبی نفرستاده است/حمایت از سوریه ادامه دارد            نشست اضطراری یک چرخ بال ارتش در ولایت نیمروز            گوترش: از مذاکرات صلح به رهبری افغانستان حمایت می‌کنیم            سفر «خلیل‌زاد» به پاکستان پس از پایان مذاکرات دوحه            









تاریخ نشر: 1393/1/12 - 08:32:26
تعداد بازدید: 1225
با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم
ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم

براساس تحقیقی كه چندی پیش در مورد گروهی از ورزشكاران قدیمی و كهنه كار به عمل آمد، نتیجه گرفته شد كه انگیزه آنها از این همه سال ورزش كردن، داشتن شكمی زیبا و بازوهای برجسته نبوده است. افرادی كه سال‌هاست ورزش می‌كنند، بیش از هر چیز دیگر به دنبال این مواردند:

فعالیت‌های متنوعی انجام دهید

هیچ قانونی وجود ندارد كه شما را مجبور كند در كلاس‌های ورزشی جیمناستیك شركت كنید، شما می‌توانید هر نوع فعالیت فیزیكی را كه دوست دارید، انتخاب كنید؛ مثل پیاده‌روی، دوش، تنیس، بایسکل ه‌سواری، ایروبیك و...

ورزش را در اولویت قرار دهید

بی‌توجهی شما به ورزش كردن روی اطرافیان‌تان نیز اثر می‌گذارد. اگر در انجام این كار بسیار مصمم باشید و آن را جزء مهم‌ترین كارهای روزمره خود بدانید، دیگر اطرافیان به شما نمی‌گویند: (زیاد سخت نگیر حالا یك روز هم نكن مگر چی می‌شه؟) آنها كم‌كم یاد می‌گیرند كه ورزش را بخشی از شخصیت و هویت شما بدانند.

انجام حركات ورزشی با دیگران

جنبه اجتماعی ورزش بسیار مهم است مسلماً پیاده‌روی با یك دوست بسیار مفرح‌تر و تأثیرگذارتر از تنها ورزش كردن است. وقتی كه حركات ایروبیك را هر روز صبح با همسرتان انجام می‌دهید، وقتی كه با دوستان‌تان در كلاس‌های ایروبیك شركت می‌كنید و... بیشتر دوست دارید ورزش كردن را ادامه دهید.

صبح‌ها ورزش كنید

این روزها پدر و مادرها فرصتی ندارند تا در طول روز ورزش كنند. كار در محیط خارج از خانه، كار در منزل، رسیدگی به امور كودكان و... شاید آنقدر شما را مشغول كرده است كه هر چه تلاش می‌كنید، نمی‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بهترین كار در چنین شرایطی این است كه صبح‌ها قبل از بیدار شدن فرزندان، ورزش كنید. حتی اگر عادت ندارید صبح زود از خواب بیدار شوید، برای مدتی این كار را انجام دهید تا به آن عادت كنید. متخصصان می‌گویند، بهترین زمان برای ورزش كردن، صبح است. حتی می‌توانید محل سكونت تا محل كارتان را پیاده‌روی كنید و از ورزش صبحگاهی انرژی به دست آورید.

در مسیر محل كار تا خانه نیز ورزش كنید

دومین انتخاب خوب شما برای ورزش كردن، بعد از ورزش صبحگاهی، این است كه هنگام بازگشت از محل كار به خانه ورزش كنید. بعد از كار مستقیم به خانه نروید. كمتر كسی می‌تواند بعد از بازگشت به خانه و كمی استراحت كردن، مجدداً لباس پوشیده و از خانه خارج شود و ورزش كند، بنابراین اگر امكان ورزش صبحگاهی برای شما فراهم نیست، لااقل این كار را هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.

وقتی كه خیلی خسته هستید، باز هم ورزش كنید

با وجود خستگی اگر ورزش كنید، احساس بهتری خواهید داشت؛ چرا كه ورزش كردن به شما انرژی می‌دهد. نفس عمیق می‌كشید و بدن شما استفاده بهتری از مبادلات اكسیژن می‌كند. احساس سرحالی و نشاط بعد از ورزش كردن تا چند ساعت ادامه دارد. در حین خستگی، تصمیم‌گیری برای ورزش كردن سخت به نظر می‌رسد؛ اما وقتی كه این كار را شروع می‌كنید، از تصمیمی كه گرفته‌اید، احساس رضایت خواهید كرد.

سایر مزایای ورزش كردن

وقتی كه لباس‌های‌تان متناسب اندام‌تان هستند و شما مجبور نیستید وزن اضافی را هر روز با خودتان به این طرف و آن طرف بكشید، احساس خوبی به شما دست خواهد داد؛ اما ورزش كردن مزایای دیگری هم دارد؛ مثل داشتن یك خواب آسوده و راحت شبانه، بهتر و شفاف شدن فكر، انرژی بیشتر، عدم گرفتگی عضلات با انجام حركات سنگین‌تر، مثل جابه‌جایی وسایل خانه، ضربان قلب آرام‌تر و كندتر، بهبود كلسترول، تنظیم فشار خون، تراكم استخوان، تری‌گلیسریدها و قندخون.

فعالیت‌های روزمره خود را ثبت كنید

چیزهایی كه برای شما مهم هستند، بنویسید تا بتوانید زمان ورزش كردن را مشخص كنید. وقتی كه كارهای مهم روزمره‌تان را می‌نویسید، می‌توانید زمان مشخصی را برای ورزش معین كنید. اینكه هر روز چقدر می‌توانید پیاده‌روی كنید، چه مدت زمانی را می‌توانید بایسکل سواری كنید و یا هر ورزش دیگری كه دلتان می‌خواهد.

به خودتان جایزه بدهید

متخصصان می‌گویند كه هر نوع تغییر رفتار كار دشواری است و جایزه دادن می‌تواند انگیزه خوبی برای تغییر عادات باشد. بنابراین تصمیمی بگیرید و برای خودتان پاداشی نیز در نظر داشته باشید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف‌تان انجام دهید.

از قدم سنج‌ استفاده كنید

اگر از پیاده‌روی كردن لذت می‌برید و ورزش دیگری هم انجام نمی‌دهید، بهتر است هر روز سه‌بار و هر بار 10 دقیقه پیاده‌روی كنید. از یك قدم سنج استفاده و سعی كنید هر روز لااقل ده هزار قدم بردارید. البته هیچ‌‌كس با ده هزار قدم شروع نمی‌كند. از هر مقداری كه می‌توانید شروع كنید و هر روز 300 قدم به تعداد قدم‌های قبلی اضافه كنید.

لینک مطلب: https://www.ansarpress.com/farsi/1672






*
*

*



نیز بخوانید

عشق به فوتبال؛ مردی نامش به «تاتنهام» عوض کرد


محرومیت ستاره تاتنهام به‌خاطر شوخی با ویروس کرونا


گواردیولا تاثیرگذارترین فرد دنیای فوتبال


بیشتر شدن فاصله مسی و رونالدو از نگاه درآمد


تیم کرکت ۱۹ سال افغانستان در جایگاه هفتم رقابت‌های جام جهانی قرار گرفت


فاتی: هنوز باور نمی‌کنم همه چیز واقعی است


ظهور پدیده ۲۰ ساله کشتی جهان با شکست قهرمان المپیک


اینفوگرافیک / پردرآمدترین باشگاه‌های فوتبال جهان


جزییات پیشنهاد AFC به ایران برای حل مناقشه/ مهمانی در ۳ بازی نخست!


کیمیا علیزاده با پرچم آلمان به المپیک می رود


جام جهانی کرکت؛ تیم ۱۹ سال افغانستان تیم آفریقای جنوبی را شکست داد


تغییر شکل لیگ قهرمانان اروپا با فرمت جدید


جالب‌ترین لحظه‌های جهان ورزش + تصاویر


تیم‌های منتخب دهه؛ حکمرانی مسی، رونالدو، راموس، مارسلو


حسین بخش به کابل بازگشت، استقبال بی نظیر از دوست داشتنی همیشه خندان


ادامه تحریم‌ها علیه اوزیل، گزارشگران چینی از مسوت نام نمی‌برند


صفری بازهم درخشید؛ پیروزی حسین بخش برابر حریف روسی


مسی از سوی ورلد ساکر مرد سال فوتبال جهان شد


رونالدوی عراقی به انگلیس ترنسفر شد!(عکس)


بارسا 0 - 0 رئال: گل ها روی خط دروازه خشکیدند


اینتر- بارسا؛ باران پول در سن‌سیرو


معاون کرام‌الدين کريم از سوي فيفا جريمه و محروم شد


پرداخت 27 ميليون دالر رشوه براي قهرماني در آسيا


پيام مسي به نيمار: من طي دو سال مي روم؛ اميدوارم برگردي


پیروزی ناپلئونی قهرمان آسیا برابر افغانستان





پربازدیدها
پربحث ها






اخبار تازه را در موبایل خود ببینید.

ansarpress.com/m



نظرسنجی

به نظر شما با پذیرفتن خط دیورند و مرز فعلی بین افغانستان و پاکستان توسط افغانستان، صلح در افغانستان برقرار میشود؟

بله

خیر

معلومـ نیست

مشاهده نتایج


آخرین خبرها

تحریف فیصلۀ کمیسیون شکایات توسط حبیب‌الرحمن ننگ

شمار قربانیان ویروس کرونا در چین به ۱۷۷۰ نفر افزایش یافت

اولین شهروند روسیه در کشتی تفریحی جاپان مبتلا به ویروس کرونا شد

مطابق پیش‌نویس پارلمان اروپا؛ دسترسی بریتانیا به اطلاعات حوزه شنگن قطع می‌شود

هجوم ملخ‌های صحرایی به مزارع کشاورزی در عربستان و یمن

چین و هنگ‌کنگ؛ یک کشور با دو نظام!

ترامپ دستور قتل حمزه بن‌لادن را داد چون تنها نام او را بلد بود!

وزیر کشور ترکیه، امارات را به فتنه‌انگیزی متهم کرد

انصارالله مذاکرات مستقیم با ریاض را تایید کرد

کشف گور جمعی قربانیان داعش در موصل

سفیر عربستان بزرگ‌ترین چالش کشورش در آمریکا را فاش کرد

حاکم دبی برای رهایی از رسوایی جدایی‌اش دست به دامن ایوانکا ترامپ شد

پسکوف: پوتین نیرویی از روسیه به لیبی نفرستاده است/حمایت از سوریه ادامه دارد

نشست اضطراری یک چرخ بال ارتش در ولایت نیمروز

گوترش: از مذاکرات صلح به رهبری افغانستان حمایت می‌کنیم

سفر «خلیل‌زاد» به پاکستان پس از پایان مذاکرات دوحه

حملۀ طالبان بر پاسگاۀ نیروهای امنیتی افغانستان در ولایت کندز

عبدالله: توافق صلح میان طالبان و امریکا نهایی شده است

کابینه جدید عراق طی دو روز آینده برای کسب رای اعتماد به پارلمان اعلام می‌شود

پایان مانور نظامی دو میلیون نفری در ونزوئلا

واشنگتن پست: افغانستان، قرعه برد و باخت انتخاباتی ترامپ

گوترش: اسلام‌هراسی قابل قبول نیست

محمد محقق: در قبال نتیجه‌ی تقلبی بی‌تفاوت نخواهیم بود

طالبان: توافقنامه صلح تا چند روز دیگر امضا می‌شود

9 فرد «معتاد به مواد مخدر» با شليک گلوله به قتل رسيده‌اند


خبرهای پزشکی






















خبرگزاری انصار ©  |  درباره ما  |  ارتباط با ما  |  نسخه موبایل  |  پیوندها  |  طراحى و پشتيبانى توسط: شركت شبكه نگاه
استفاده از مطالب اين سايت با ذكر منبع (لينك سايت) مجاز است.