درباره ما  |  ارتباط با ما  |  RSS  |  آرشیو  |  1399-08-05  |  2020-10-26  |  بروز شده در: 1399/08/01 - 14:58:5 FA | AR | EN
سعدالحریری اکثریت آرا را برای تصدی نخست‌وزیری کسب کرد            جزئیات بدترین فاجعه در روی زمین افشا شد            یک زندانی در زندان مرکزی هرات خودش را آتش زد            نقص اصلی آیفون 12 افشا شد            نخستین سخنرانی حضوری اوباما در حمایت از جو بایدن            آمریکا دوباره مدعی دخالت روسیه و ایران در انتخابات 2020 شد             حمله‌ٔ هوایی بر یک مدرسه‌ٔ دینی در تخار؛ ۱۲ غیرنظامی کشته شدند             طالبان: جنگ با توقف مذاکرات پایان نمی‌یابد            بازار داغ افشاگری در رقابت‌های انتخاباتی/وکیل ترامپ از تصاویر جنسی در لپ تاپ پسر بایدن خبر داد             پامپئو: هر کشوری با ایران تعامل کند را مجازات می‌کنیم            ایران اتهام دخالت در انتخابات آمریکا را رد کرد            لیگ قهرمانان اروپا؛ لیورپول و سیتی بردند، اینتر متوقف شد            غنی: طالبان به روایت کاذب فتح می‌جنگند            ترامپ در چین حساب بانکی دارد            حمله با چاقو به دو زن محجبه در پاریس            






تاریخ نشر: 1393/1/12 - 08:32:26
تعداد بازدید: 1271
با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم
ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم

براساس تحقیقی كه چندی پیش در مورد گروهی از ورزشكاران قدیمی و كهنه كار به عمل آمد، نتیجه گرفته شد كه انگیزه آنها از این همه سال ورزش كردن، داشتن شكمی زیبا و بازوهای برجسته نبوده است. افرادی كه سال‌هاست ورزش می‌كنند، بیش از هر چیز دیگر به دنبال این مواردند:

فعالیت‌های متنوعی انجام دهید

هیچ قانونی وجود ندارد كه شما را مجبور كند در كلاس‌های ورزشی جیمناستیك شركت كنید، شما می‌توانید هر نوع فعالیت فیزیكی را كه دوست دارید، انتخاب كنید؛ مثل پیاده‌روی، دوش، تنیس، بایسکل ه‌سواری، ایروبیك و...

ورزش را در اولویت قرار دهید

بی‌توجهی شما به ورزش كردن روی اطرافیان‌تان نیز اثر می‌گذارد. اگر در انجام این كار بسیار مصمم باشید و آن را جزء مهم‌ترین كارهای روزمره خود بدانید، دیگر اطرافیان به شما نمی‌گویند: (زیاد سخت نگیر حالا یك روز هم نكن مگر چی می‌شه؟) آنها كم‌كم یاد می‌گیرند كه ورزش را بخشی از شخصیت و هویت شما بدانند.

انجام حركات ورزشی با دیگران

جنبه اجتماعی ورزش بسیار مهم است مسلماً پیاده‌روی با یك دوست بسیار مفرح‌تر و تأثیرگذارتر از تنها ورزش كردن است. وقتی كه حركات ایروبیك را هر روز صبح با همسرتان انجام می‌دهید، وقتی كه با دوستان‌تان در كلاس‌های ایروبیك شركت می‌كنید و... بیشتر دوست دارید ورزش كردن را ادامه دهید.

صبح‌ها ورزش كنید

این روزها پدر و مادرها فرصتی ندارند تا در طول روز ورزش كنند. كار در محیط خارج از خانه، كار در منزل، رسیدگی به امور كودكان و... شاید آنقدر شما را مشغول كرده است كه هر چه تلاش می‌كنید، نمی‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بهترین كار در چنین شرایطی این است كه صبح‌ها قبل از بیدار شدن فرزندان، ورزش كنید. حتی اگر عادت ندارید صبح زود از خواب بیدار شوید، برای مدتی این كار را انجام دهید تا به آن عادت كنید. متخصصان می‌گویند، بهترین زمان برای ورزش كردن، صبح است. حتی می‌توانید محل سكونت تا محل كارتان را پیاده‌روی كنید و از ورزش صبحگاهی انرژی به دست آورید.

در مسیر محل كار تا خانه نیز ورزش كنید

دومین انتخاب خوب شما برای ورزش كردن، بعد از ورزش صبحگاهی، این است كه هنگام بازگشت از محل كار به خانه ورزش كنید. بعد از كار مستقیم به خانه نروید. كمتر كسی می‌تواند بعد از بازگشت به خانه و كمی استراحت كردن، مجدداً لباس پوشیده و از خانه خارج شود و ورزش كند، بنابراین اگر امكان ورزش صبحگاهی برای شما فراهم نیست، لااقل این كار را هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.

وقتی كه خیلی خسته هستید، باز هم ورزش كنید

با وجود خستگی اگر ورزش كنید، احساس بهتری خواهید داشت؛ چرا كه ورزش كردن به شما انرژی می‌دهد. نفس عمیق می‌كشید و بدن شما استفاده بهتری از مبادلات اكسیژن می‌كند. احساس سرحالی و نشاط بعد از ورزش كردن تا چند ساعت ادامه دارد. در حین خستگی، تصمیم‌گیری برای ورزش كردن سخت به نظر می‌رسد؛ اما وقتی كه این كار را شروع می‌كنید، از تصمیمی كه گرفته‌اید، احساس رضایت خواهید كرد.

سایر مزایای ورزش كردن

وقتی كه لباس‌های‌تان متناسب اندام‌تان هستند و شما مجبور نیستید وزن اضافی را هر روز با خودتان به این طرف و آن طرف بكشید، احساس خوبی به شما دست خواهد داد؛ اما ورزش كردن مزایای دیگری هم دارد؛ مثل داشتن یك خواب آسوده و راحت شبانه، بهتر و شفاف شدن فكر، انرژی بیشتر، عدم گرفتگی عضلات با انجام حركات سنگین‌تر، مثل جابه‌جایی وسایل خانه، ضربان قلب آرام‌تر و كندتر، بهبود كلسترول، تنظیم فشار خون، تراكم استخوان، تری‌گلیسریدها و قندخون.

فعالیت‌های روزمره خود را ثبت كنید

چیزهایی كه برای شما مهم هستند، بنویسید تا بتوانید زمان ورزش كردن را مشخص كنید. وقتی كه كارهای مهم روزمره‌تان را می‌نویسید، می‌توانید زمان مشخصی را برای ورزش معین كنید. اینكه هر روز چقدر می‌توانید پیاده‌روی كنید، چه مدت زمانی را می‌توانید بایسکل سواری كنید و یا هر ورزش دیگری كه دلتان می‌خواهد.

به خودتان جایزه بدهید

متخصصان می‌گویند كه هر نوع تغییر رفتار كار دشواری است و جایزه دادن می‌تواند انگیزه خوبی برای تغییر عادات باشد. بنابراین تصمیمی بگیرید و برای خودتان پاداشی نیز در نظر داشته باشید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف‌تان انجام دهید.

از قدم سنج‌ استفاده كنید

اگر از پیاده‌روی كردن لذت می‌برید و ورزش دیگری هم انجام نمی‌دهید، بهتر است هر روز سه‌بار و هر بار 10 دقیقه پیاده‌روی كنید. از یك قدم سنج استفاده و سعی كنید هر روز لااقل ده هزار قدم بردارید. البته هیچ‌‌كس با ده هزار قدم شروع نمی‌كند. از هر مقداری كه می‌توانید شروع كنید و هر روز 300 قدم به تعداد قدم‌های قبلی اضافه كنید.

لینک مطلب: https://www.ansarpress.com/farsi/1672






*
*

*



نیز بخوانید

لیگ قهرمانان اروپا؛ لیورپول و سیتی بردند، اینتر متوقف شد


یک رکورد تاریخی برای مسی


ما به فراتر از افغانستان فکر می‌کنیم/ وعدهٔ سفر به ایران داریم


تصاویر/ تیم هرات قهرمان فصل چهارم لیگ برتر بانوان افغانستان شد


رونالدو کرونا گرفت


رونالدو: می‌خواهم رکورد علی دایی را بشکنم و آقای گل جهان شوم


پیروزی دشوار آرژانتین با تک‌گل لیونل مسی


پیروزی پرسپولیس بر النصر عربستان/ سلام سرخپوشان به فینال آسیا


قرعه‌کشی فصل چهارم لیگ برتر فوتبال بانوان افغانستان انجام شد


ورزشکارانِ با بیشترین تبلیغات در جهان؛ مسی در صدر، رونالدو دوم


غرامت 8 میلیون دالری مایک تایسون به جرم تنبیه کردن هوادارانش


شنبه فوتبالی؛ امشب کدام تیم ها بازی دارند؟


نگرانی بارسا؛ مسی غایب بزرگ ال کلاسیکوی نوکمپ؟


پیروزی حقوقی برای لئو؛ مسی، علامت ثبت‌شده!


قرعه کشی لیگ‌برتر‌ افغانستان؛ قرعه سخت برای کابل و آسان برای مدافع عنوان قهرمانی


مسی به درآمد یک میلیارد دلار رسید+عکس


تنیسور ژاپنی برای دومین بار قهرمان رقابت‌های تنیس آزاد آمریکا شد


به خودت ایمان داشته باش؛ تتوی فارسی بر گردن هافبک ایتالیایی رم + عکس


رونالدو با دوبله مقابل سوئد به باشگاه ۱۰۰ تایی‌ها پیوست؛ فقط ۸ گل برای سلام به علی دایی


فوری: محرومیت سیتی لغو شد؛ پپ و مردانش در اروپا میمانند


قرعه‌کشی لیگ قهرمانان اروپا برگزار شد/ چالش سخت در انتظار یوونتوس، رئال مادرید و منچسترسیتی


تیری هانری برضد ژادپرستی زانو زد


موافقت فیفا با زمان‌بندی مرحله مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۲ در آسیا/ زمان دیدارهای تیم ملی مشخص شد


واکنش به خیز سعودی‌ها برای خرید باشگاه فرانسوی: مارسی فروشی نیست


کشف جسد مدال‌آور پارالمپیکی آمریکا در اقیانوس آرام





پربازدیدها
پربحث ها


اخبار تازه را در موبایل خود ببینید.

ansarpress.com/m



نظرسنجی

به نظر شما با پذیرفتن خط دیورند و مرز فعلی بین افغانستان و پاکستان توسط افغانستان، صلح در افغانستان برقرار میشود؟

بله

خیر

معلومـ نیست

مشاهده نتایج


آخرین خبرها

نماینده پارلمان هند: دولت دهلی‌نو نقشه تازه‌ای برای اخراج مسلمانان از ایالت آسام اجرا می‌کند

سعدالحریری اکثریت آرا را برای تصدی نخست‌وزیری کسب کرد

جزئیات بدترین فاجعه در روی زمین افشا شد

یک زندانی در زندان مرکزی هرات خودش را آتش زد

نقص اصلی آیفون 12 افشا شد

نخستین سخنرانی حضوری اوباما در حمایت از جو بایدن

آمریکا دوباره مدعی دخالت روسیه و ایران در انتخابات 2020 شد

حمله‌ٔ هوایی بر یک مدرسه‌ٔ دینی در تخار؛ ۱۲ غیرنظامی کشته شدند

طالبان: جنگ با توقف مذاکرات پایان نمی‌یابد

بازار داغ افشاگری در رقابت‌های انتخاباتی/وکیل ترامپ از تصاویر جنسی در لپ تاپ پسر بایدن خبر داد

پامپئو: هر کشوری با ایران تعامل کند را مجازات می‌کنیم

ایران اتهام دخالت در انتخابات آمریکا را رد کرد

لیگ قهرمانان اروپا؛ لیورپول و سیتی بردند، اینتر متوقف شد

غنی: طالبان به روایت کاذب فتح می‌جنگند

ترامپ در چین حساب بانکی دارد

حمله با چاقو به دو زن محجبه در پاریس

کشته شدن ۳ نفر در تیراندازی هیوستون

آذربایجان از انهدام یک کندک ارمنستان خبر داد

ده‌ها نیروی امنیتی افغانستان در حمله طالبان در تخار کشته شدند

آمریکا در آستانه یک جنگ داخلی خونین: چرا انتقال قدرت مسالمت‌آمیز نخواهد بود؟

اف‌بی‌آی: ماجرای ایمیل‌های هانتر بایدن به روسیه مرتبط نیست

طرح دعوی علیه بن سلمان در آمریکا از سوی نامزد خاشقجی و یک گروه حقوق بشری

خوراکی‌هایی که نباید با معده خالی بخوریم

یک رکورد تاریخی برای مسی

اینفوگرافیک / آمار ویروس کرونا در جهان تا ۳۰ میزان/ مهر


خبرهای پزشکی


خبرگزاری انصار ©  |  درباره ما  |  ارتباط با ما  |  نسخه موبایل  |  پیوندها  |  طراحى و پشتيبانى توسط: شركت شبكه نگاه
استفاده از مطالب اين سايت با ذكر منبع (لينك سايت) مجاز است.