درباره ما  |  ارتباط با ما  |  RSS  |  آرشیو  |  1399-01-21  |  2020-04-09  |  بروز شده در: 1399/01/20 - 20:15:2 FA | AR | EN
انتقادها از ایجاد اداره‌های مستقل در وزارت معادن            شمار مبتلایان در افغانستان به ۴۴۴ نفر رسید             سازمان تجارت جهانی: همه‌گیری کرونا ممکن است به عمیق‌ترین رکود اقتصادی تاریخ بشر منجر شود             ویژه نامه گل نرگس (به مناسبت سال روز ولادت امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف)            وزیر بهداشت ایران: ما به اژدهای سهمگین کرونا عنان زده‌ایم            مادر ۱۰۱ ساله برای دیدار دخترش از خانه سالمندان گریخت اما گرفتار پلیس و مقرارات کرونا شد            رئیس جمهور عبدالله با وزیرخارجه ایران گفت‌گوی تلفنی انجام داد            روحانی: اگر برادران و خواهران افغانستانی در ایران به کرونا مبتلا شده‌اند رایگان درمان شوند            فیروز: افغانستان تا آخر سال جاری میلادی با ویروس کرونا درگیر خواهد بود            امریکا به رهبران افغانستانی: یا با طالبان توافق کنید یا به‌صورت کامل از افغانستان خارج می‌شویم            گشت‌وگذار در شهر کابل فردا متوقف می‌شود            جنبش امپریال روسیه چیست و چرا آمریکا آن را در لیست تروریسم گذاشت؟             وضعیت «شاخه خراسان» داعش پس از دستگیری پنجمین خلیفه             پاکستان و فشار بر پناهجویان افغانستان            نفت و آینده پراکسی ها در منطقه            





تاریخ نشر: 1398/11/01 - 10:16:2
تعداد بازدید: 190
با دوستان خود به اشتراک بگذارید

چند روش برای کنترل استرس روزمره
 چند روش برای کنترل استرس روزمره

همه افراد در مراحل مختلف زندگی استرس را تجربه می‌کنند، این استرس ممکن است در خانه، محل کار، هنگام رانندگی یا به دلیل تعامل نادرست با افراد یا دردسرهای روزمره مانند گرفتار شدن در ترافیک گریبان‌گیر افراد شود.

استرس منفی می‌تواند شما را از احساسات خوب و انجام بهترین عملکردتان از نظر روحی، جسمی و عاطفی باز دارد.

مهم است بدانید که زندگی هیچکس عاری از استرس نبوده و تنها شیوه مدیریت آن اهمیت دارد.

در ادامه چند نکته به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی انجمن قلب آمریکا برای مدیریت استرس آورده شده است:

گفت‌وگوی مثبت با خود

همه افراد در طول روز با خود صحبت می‌کنند. این گفت‌وگوها اغلب به طور درونی و ذهنی صورت می‌گیرد اما برخی ممکن است با خود به صورت بلند نیز صحبت کنند. گفت‌وگو با خود می‌تواند مثبت بوده و جملاتی مانند "من می‌توانم این کار را انجام دهم" یا "همه چیز خوب پیش خواهد رفت" در آن به کار رود و هم‌چنین می‌تواند منفی بوده و جملاتی نظیر "من هرگز بهتر نمی‌شوم" یا "من خیلی احمق هستم" در آن بیان شود.

دقت به این نکته مهم است که گفت‌وگوهای درونی منفی باعث افزایش استرس می‌شود اما همین گفت‌وگوها در صورت مثبت بودن می‌تواند در آرامش و کنترل استرس به شما کمک کند.

با تمرین می‌توانید یاد بگیرید که افکار منفی را به سمت مثبت شدن تغییر دهید. برای مثال به جای جملات منفی زیر از جایگزین‌های مثبت ذکر شده آن‌ها استفاده کنید:

- من نمی‌توانم این کار را انجام دهم: من از پس این کار برمی‌آیم. من تمام تلاش خود را به کار می‌گیرم.

- همه چیز اشتباه جلو می‌رود: اگر مرحله به مرحله پیش بروم، می‌توانم از پس آن بربیایم.

- من از شرایط موجود متنفرم: من می‌دانم چگونه با شرایط موجود مقابله کنم، من پیش‌تر نیز در چنین شرایطی بوده‌ام.

- من احساس درماندگی و تنهایی می‌کنم: من در صورت نیاز می‌توانم از دیگران نیز کمک بگیرم و به اندازه کافی قوی هستم.

- نمی‌توانم باور کنم که اشتباه کرده‌ام: من نیز انسانم و همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند، می‌توانم اشتباه خود را جبران کنم.

برای نتیجه‌ گرفتن از گفت‌وگوی مثبت با خود هر روز چندین بار چنین جملات مثبتی را با خود تکرار کنید. فراموش نکنید که این جملات در تربیت و آموزش به کودکان نیز بسیار مفید است.

۱۰ روش اضطراری برای توقف فوری استرس

روش‌های زیر به شما کمک می‌کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید. توجه داشته باشید که ممکن است برای موقعیت‌های مختلف به روش‌های مختلفی نیاز داشته باشید و برخی اوقات ترکیبی از این روش‌ها کمک می‌کند:

۱) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.

۲) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.

۳) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.

۴) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.

۵) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.

۶) مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.

۷) مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.

۸) به موسیقی‌های آرامش‌بخش یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید تا به شما در مقابله با خشم کمک کنند.

۹) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن‌ها دریافت کنید.

۱۰) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.

فعالیت‌های استرس‌زدا

انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، روشی طبیعی برای کاهش استرس و یافتن شادی است. حتی هنگامی که بی‌حوصله هستید هم کارهای ساده‌ای مانند پیاده روی، معاشرت با یک دوست یا خواندن یک کتاب خوب می‌تواند برای شما لذت‌بخش باشد.

زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید. برخی از این فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده است:

- به فعالیت‌های هنری مانند طراحی کردن، رنگ‌آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.

- برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم‌های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.

- کتاب، داستان کوتاه یا مجله بخوانید.

- با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.

- یک ورزش مورد علاقه خود را مانند گلف، تنیس یا بسکتبال بازی کنید.

- به سرگرمی‌هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.

- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید و سعی کنید وقت خود را در فضای خارج از خانه با آن‌ها بگذرانید.

- به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام‌بخش را تماشا کنید.

- در طبیعت قدم بزنید.

- دوش بگیرید و در صورت امکان در وان آب گرم دراز بکشید.

- مراقبه یا تمرینات یوگا انجام دهید.

- وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.

- برای پاک کردن افکار منفی از ذهن خود و رهایی از مشغله‌های فکری در فضای باز بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید.

در نهایت به یاد داشته باشید مهم‌ترین نکته این است که بتوانید شیوه موثر خود را برای کنترل استرس پیدا کنید و به محض ورود به موقعیت‌های استرس‌زا آن را به کار گیرید.

انتهای پیام

 

 

لینک مطلب: https://www.ansarpress.com/farsi/13001


تگ ها:






*
*

*



نیز بخوانید

توصیه‌ یونیسف برای برخورداری از رژیم غذایی سالم در دوران کرونا


سازمان جهانی بهداشت: سیگاری‌‌ها بیشتر در معرض ابتلا به کرونا/ عدم انتقال کرونا از راه هوا


یافته‌های دلگرم‌کننده در بحبوحه شیوع کرونا و تاکید بر اقدامات ایمنی


دما و رطوبت کروناویروس را از بین می‌برد؟


تعیین مهمترین عامل در درمان بیماران کرونایی توسط سازمان بهداشت جهانی


نشانه های جدید بیماران کرونایی


با مصرف زنجبیل و سیر از خطر کرونا در امان بمانید


فیروز الدین فیروز: ویروس کرونا دوا و واکسین ندارد


ویروس هانتا چیست؟ ثبت نخستین مورد مرگ در چین در بحبوحه بحران کرونا


کرونا ویروس با شروع گرما از بین نمی رود و دود آن را پخش نمی کند


آیا ویروس کرونا از طریق غذا منتقل شده میتواند؟


چین آزمایش بالینی واکسن کرونا را آغاز کرد


شمار کرونایی ها در افغانستان به ۴۰ نفر رسید


نکات تازه‌ای که باید در مورد کرونا بدانید


چین: داروی ژاپنی ضدکرونا موثر است


وزارت صحت افغانستان: شفاخانه‌ها و لابراتوارهای خصوصی حق و صلاحیت تشخیص ویروس کرونا را ندارند


آزمایش واکسن کرونا روی انسان؛ چند قدم تا عرضه به بازار فاصله است؟


ثبت یک واقعه جدید کرونا/ شمار موارد مثبت کرونا در افغانستان به 22 رسید


ویروس کرونا به جزایر باهاما رسید


امروز نخستین واکسن "کرونا " در آمریکا آزمایش می‌ شود


ویروس کرونا در افغانستان، شمار مبتلایان به ۲۱ تن رسید


مبتلایان به ویروس کرونا چه داروهایی را نباید مصرف کنند؟


چگونه در روزهای کرونایی به آرایشگاه برویم؟


تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در افغانستان به ۱۰ نفر رسید


نخستین فرد مبتلا به ویروس کرونا در هرات به خانه‌اش منتقل شد





پربازدیدها
پربحث ها


اخبار تازه را در موبایل خود ببینید.

ansarpress.com/m



نظرسنجی

به نظر شما با پذیرفتن خط دیورند و مرز فعلی بین افغانستان و پاکستان توسط افغانستان، صلح در افغانستان برقرار میشود؟

بله

خیر

معلومـ نیست

مشاهده نتایج


آخرین خبرها

تبعیض بین کشورها برای پرداخت وام قابل قبول نیست

انتقادها از ایجاد اداره‌های مستقل در وزارت معادن

شمار مبتلایان در افغانستان به ۴۴۴ نفر رسید

سازمان تجارت جهانی: همه‌گیری کرونا ممکن است به عمیق‌ترین رکود اقتصادی تاریخ بشر منجر شود

ویژه نامه گل نرگس (به مناسبت سال روز ولادت امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف)

وزیر بهداشت ایران: ما به اژدهای سهمگین کرونا عنان زده‌ایم

مادر ۱۰۱ ساله برای دیدار دخترش از خانه سالمندان گریخت اما گرفتار پلیس و مقرارات کرونا شد

رئیس جمهور عبدالله با وزیرخارجه ایران گفت‌گوی تلفنی انجام داد

روحانی: اگر برادران و خواهران افغانستانی در ایران به کرونا مبتلا شده‌اند رایگان درمان شوند

فیروز: افغانستان تا آخر سال جاری میلادی با ویروس کرونا درگیر خواهد بود

امریکا به رهبران افغانستانی: یا با طالبان توافق کنید یا به‌صورت کامل از افغانستان خارج می‌شویم

گشت‌وگذار در شهر کابل فردا متوقف می‌شود

جنبش امپریال روسیه چیست و چرا آمریکا آن را در لیست تروریسم گذاشت؟

وضعیت «شاخه خراسان» داعش پس از دستگیری پنجمین خلیفه

پاکستان و فشار بر پناهجویان افغانستان

نفت و آینده پراکسی ها در منطقه

کرونا، آزمونی برای ناکارآمدی امریکا در افغانستان

اعلام وضعیت اضطراری در ژاپن

اردوغان: جهان پسا کرونا دیگر مانند قبل نمی‌شود

دلیل نگاه مسی به آسمان پس از گلزنی چیست؟

نفت خوشبین به توافق روسیه و عربستان و نگران محتوای ماموریت وزیر انرژی آمریکا

اعتراض اشتباهی رهبر راست افراطی فرانسه به پخش اذان از بلندگوی یک مسجد

وخامت حال جانسون؛ نخست وزیر بریتانیا با ماسک اکسیژن نفس می‌کشد

وزارت صحت عامه افغانستان: آمار حقیقی مبتلاها به ویروس کرونا در کابل به مراتب بلندتر از رقم نشر شده است

هزاران مهاجر افغانستانی بدون آزمایش ویروس کرونا از پاکستان به ننگرهار آمده‌اند


خبرهای پزشکی


خبرگزاری انصار ©  |  درباره ما  |  ارتباط با ما  |  نسخه موبایل  |  پیوندها  |  طراحى و پشتيبانى توسط: شركت شبكه نگاه
استفاده از مطالب اين سايت با ذكر منبع (لينك سايت) مجاز است.