براساس تحقیقی كه چندی پیش در مورد گروهی از ورزشكاران قدیمی و كهنه كار به عمل آمد، نتیجه گرفته شد كه انگیزه آنها از این همه سال ورزش كردن، داشتن شكمی زیبا و بازوهای برجسته نبوده است. افرادی كه سال هاست ورزش می كنند، بیش از هر چیز دیگر به دنبال این مواردند:

فعالیت های متنوعی انجام دهید

هیچ قانونی وجود ندارد كه شما را مجبور كند در كلاس های ورزشی جیمناستیك شركت كنید، شما می توانید هر نوع فعالیت فیزیكی را كه دوست دارید، انتخاب كنید؛ مثل پیاده روی، دوش، تنیس، بایسکل ه سواری، ایروبیك و...

ورزش را در اولویت قرار دهید

بی توجهی شما به ورزش كردن روی اطرافیان تان نیز اثر می گذارد. اگر در انجام این كار بسیار مصمم باشید و آن را جزء مهم ترین كارهای روزمره خود بدانید، دیگر اطرافیان به شما نمی گویند: (زیاد سخت نگیر حالا یك روز هم نكن مگر چی می شه؟) آنها كم كم یاد می گیرند كه ورزش را بخشی از شخصیت و هویت شما بدانند.

انجام حركات ورزشی با دیگران

جنبه اجتماعی ورزش بسیار مهم است مسلماً پیاده روی با یك دوست بسیار مفرح تر و تأثیرگذارتر از تنها ورزش كردن است. وقتی كه حركات ایروبیك را هر روز صبح با همسرتان انجام می دهید، وقتی كه با دوستان تان در كلاس های ایروبیك شركت می كنید و... بیشتر دوست دارید ورزش كردن را ادامه دهید.

صبح ها ورزش كنید

این روزها پدر و مادرها فرصتی ندارند تا در طول روز ورزش كنند. كار در محیط خارج از خانه، كار در منزل، رسیدگی به امور كودكان و... شاید آنقدر شما را مشغول كرده است كه هر چه تلاش می كنید، نمی توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بهترین كار در چنین شرایطی این است كه صبح ها قبل از بیدار شدن فرزندان، ورزش كنید. حتی اگر عادت ندارید صبح زود از خواب بیدار شوید، برای مدتی این كار را انجام دهید تا به آن عادت كنید. متخصصان می گویند، بهترین زمان برای ورزش كردن، صبح است. حتی می توانید محل سكونت تا محل كارتان را پیاده روی كنید و از ورزش صبحگاهی انرژی به دست آورید.

در مسیر محل كار تا خانه نیز ورزش كنید

دومین انتخاب خوب شما برای ورزش كردن، بعد از ورزش صبحگاهی، این است كه هنگام بازگشت از محل كار به خانه ورزش كنید. بعد از كار مستقیم به خانه نروید. كمتر كسی می تواند بعد از بازگشت به خانه و كمی استراحت كردن، مجدداً لباس پوشیده و از خانه خارج شود و ورزش كند، بنابراین اگر امكان ورزش صبحگاهی برای شما فراهم نیست، لااقل این كار را هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.

وقتی كه خیلی خسته هستید، باز هم ورزش كنید

با وجود خستگی اگر ورزش كنید، احساس بهتری خواهید داشت؛ چرا كه ورزش كردن به شما انرژی می دهد. نفس عمیق می كشید و بدن شما استفاده بهتری از مبادلات اكسیژن می كند. احساس سرحالی و نشاط بعد از ورزش كردن تا چند ساعت ادامه دارد. در حین خستگی، تصمیم گیری برای ورزش كردن سخت به نظر می رسد؛ اما وقتی كه این كار را شروع می كنید، از تصمیمی كه گرفته اید، احساس رضایت خواهید كرد.

سایر مزایای ورزش كردن

وقتی كه لباس های تان متناسب اندام تان هستند و شما مجبور نیستید وزن اضافی را هر روز با خودتان به این طرف و آن طرف بكشید، احساس خوبی به شما دست خواهد داد؛ اما ورزش كردن مزایای دیگری هم دارد؛ مثل داشتن یك خواب آسوده و راحت شبانه، بهتر و شفاف شدن فكر، انرژی بیشتر، عدم گرفتگی عضلات با انجام حركات سنگین تر، مثل جابه جایی وسایل خانه، ضربان قلب آرام تر و كندتر، بهبود كلسترول، تنظیم فشار خون، تراكم استخوان، تری گلیسریدها و قندخون.

فعالیت های روزمره خود را ثبت كنید

چیزهایی كه برای شما مهم هستند، بنویسید تا بتوانید زمان ورزش كردن را مشخص كنید. وقتی كه كارهای مهم روزمره تان را می نویسید، می توانید زمان مشخصی را برای ورزش معین كنید. اینكه هر روز چقدر می توانید پیاده روی كنید، چه مدت زمانی را می توانید بایسکل سواری كنید و یا هر ورزش دیگری كه دلتان می خواهد.

به خودتان جایزه بدهید

متخصصان می گویند كه هر نوع تغییر رفتار كار دشواری است و جایزه دادن می تواند انگیزه خوبی برای تغییر عادات باشد. بنابراین تصمیمی بگیرید و برای خودتان پاداشی نیز در نظر داشته باشید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف تان انجام دهید.

از قدم سنج استفاده كنید

اگر از پیاده روی كردن لذت می برید و ورزش دیگری هم انجام نمی دهید، بهتر است هر روز سه بار و هر بار 10 دقیقه پیاده روی كنید. از یك قدم سنج استفاده و سعی كنید هر روز لااقل ده هزار قدم بردارید. البته هیچ كس با ده هزار قدم شروع نمی كند. از هر مقداری كه می توانید شروع كنید و هر روز 300 قدم به تعداد قدم های قبلی اضافه كنید.